陈健鹏
山东省立医院
副主任医师
血氧水平低时可以通过改善呼吸质量、增强肺部功能、辅助吸氧和改变生活方式等方法进行提升。如果出现明显缺氧症状如头晕、乏力、意识模糊等，应立即就医，以确保安全。
1、调整呼吸方式
血氧低可能与不良的呼吸方式有关。建议采用腹式呼吸法，即深吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，可以提升肺通气量，同时促进氧气的摄入。定期在空气清新的户外区域进行深呼吸练习，也能有效改善血氧水平。
2、增强肺部功能
肺功能减弱可能导致血氧水平下降。可以通过适当的有氧运动如快走、游泳或瑜伽来增强肺活量。日常锻炼时可尝试“不完全呼吸法”，即吸气时蓄力，让肺部充分扩张，有利于提高氧气交换效率。但需要注意，运动强度应适度，避免过度劳累导致缺氧。
3、补充氧气
对于突发性血氧不足，临时性吸氧是一种重要的手段。家庭使用的便携式氧气瓶或氧气机可以满足需求。医疗机构通常会提供鼻导管吸氧、无创机械通气等多种方式，根据医生建议选择合适的治疗方法。
4、改善生活环境
空气质量对血氧水平有重要影响。外界环境污染可能导致肺部吸氧受到阻碍。建议在家中使用空气净化器，保持空气湿润，避免长时间接触二手烟。如果居住地海拔较高，可能需要适应性训练或必要时调整生活地点。
5、保证营养摄入
血液携氧能力与体内铁、维生素B12等营养素的水平密切相关。缺铁性贫血可能会导致血氧降低，因此建议多吃含铁丰富的食物如动物肝脏、菠菜、红肉；补充富含维生素B12的食物如牛奶、鸡蛋和深海鱼类，对改善血氧水平大有裨益。
6、及时就医
当发现持续性血氧过低一般指血氧饱和度低于90%时，应警惕是否存在慢性阻塞性肺疾病、肺炎、哮喘或心脏问题等潜在疾病。通过血氧仪监测数值，并在医生指导下进行体检和治疗。
提升血氧水平需要综合管理，包括改善呼吸、增强体能、补充营养以及必要时借助医疗措施。针对显著症状或急性缺氧情况，需尽快就医以明确病因并处理。健康的生活方式与定期监测，是保障血氧稳定性的基础。
