晚上睡不着可能由压力过大、作息不规律、环境不适、饮食不当、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。
1、压力过大：长期处于高压状态会导致大脑过度活跃，难以放松入睡。建议通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力，睡前避免过度思考。
2、作息不规律：不固定的睡眠时间会扰乱生物钟，导致入睡困难。建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
3、环境不适：噪音、光线过强或温度不适都会影响睡眠质量。睡前可关闭电子设备，使用遮光窗帘，保持室温在20-24℃之间。
4、饮食不当：睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会刺激神经系统，影响入睡。建议睡前2小时避免进食，可选择温牛奶或香蕉等助眠食物。
5、疾病因素：失眠可能与焦虑症、抑郁症或甲状腺功能异常等疾病有关，通常表现为持续难以入睡、早醒或多梦等症状。需在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆片7.5mg、阿普唑仑片0.4mg或褪黑素3mg。
改善睡眠质量需从多方面入手，包括调整作息、优化睡眠环境、合理饮食以及适当运动。睡前可进行轻度拉伸或散步，避免剧烈运动。饮食上可增加富含色氨酸的食物，如坚果、豆类等，有助于促进睡眠激素的分泌。若长期失眠，建议及时就医，排除潜在疾病因素。
