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吃什么预防糖尿病?

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吃什么预防糖尿病?

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叶奎
叶奎 天津市第四中心医院 副主任医师
吃低热量的食物能够预防糖尿病,最好吃五谷杂粮,而且每餐主食不要超过100克,不要吃高热量的时候,也就是一些油炸的食物,干果这类食物少吃,减少患者糖尿病的几率。另外每天多运动多吃蔬菜,这样都会减少患糖尿病的几率,如果保持在正常体重,也就是体重指数不要超过22.0公斤每平方米。

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推荐 糖尿病人可以吃久保桃吗

糖尿病人一般可以适量食用久保桃,但需注意控制摄入量并监测血糖反应。久保桃含糖量中等,升糖指数相对较低,合理食用通常不会引起血糖剧烈波动。

久保桃属于中低升糖指数水果,每100克果肉约含8-10克碳水化合物,主要为果糖和蔗糖。其膳食纤维含量较高,有助于延缓糖分吸收。建议选择成熟度适中的桃子,避免过熟导致含糖量增加。食用时间宜安排在两餐之间,单次摄入量控制在100-150克,约半个中等大小桃子。搭配蛋白质如无糖酸奶或坚果食用,可进一步降低血糖波动风险。食用后2小时需监测血糖变化,若血糖上升明显应减少后续摄入量。

合并糖尿病肾病或血糖控制不稳定者需更严格限制。久保桃含钾量较高,肾功能受损患者过量食用可能加重电解质紊乱。胃肠功能较弱的糖尿病患者空腹大量食用可能引发腹胀。对桃毛过敏或存在口腔溃疡时需避免食用。妊娠期糖尿病患者应在营养师指导下调整水果摄入种类和份量。

糖尿病患者日常应保持均衡饮食,优先选择低升糖指数水果如草莓、苹果等。定期监测血糖并记录饮食反应,根据个体耐受性调整水果摄入方案。若出现持续高血糖或并发症症状,应及时就医调整治疗方案。

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