健康知道
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腰椎间盘突出患者睡觉时宜采取仰卧屈髋屈膝或侧卧屈髋屈膝的姿势，以减轻椎间盘压力，主要有仰卧位、侧卧位、床垫选择、枕头搭配等要点。
仰卧时在膝下垫一个薄枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能放松腰大肌，减少腰椎前凸，缓解神经根受压。
侧卧时选择稍硬床垫，双腿之间夹一个薄枕，保持骨盆中立，避免腰椎扭转，减轻一侧椎间盘负荷。
床垫不宜过软或过硬，中等硬度为宜，仰卧时腰部无悬空、侧卧时脊柱呈直线，可选用棕垫或独立袋装弹簧床垫。
枕头高度应使头颈部与脊柱保持水平，仰卧时枕头稍低，侧卧时枕头与肩宽同高，避免颈部扭曲牵拉腰背肌群。
建议患者日常避免久坐久站和弯腰搬重物，可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，必要时在医生指导下进行理疗或药物治疗。
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