轻微脑震荡可通过调整饮食促进恢复，建议选择富含营养、易消化的食物。脑震荡后需避免刺激性食物，减少对神经系统的负担，同时补充有助于脑部修复的营养物质。
1、优质蛋白：蛋白质是细胞修复的重要原料，脑震荡后可适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、瘦肉等。鸡蛋中的卵磷脂有助于神经细胞修复，鱼类富含的Omega-3脂肪酸对脑部健康有益。每日可食用1-2个鸡蛋或100-150克鱼类。
2、富含维生素B的食物：维生素B族对神经系统功能恢复有重要作用，可多食用全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。全谷物如燕麦、糙米富含维生素B1，坚果如核桃、杏仁含有维生素B6，绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸。每日可食用50克坚果或200克绿叶蔬菜。
3、抗氧化食物：脑震荡后脑部可能产生氧化应激，多摄入富含抗氧化物质的食物有助于减轻损伤。蓝莓、草莓、胡萝卜等富含维生素C和类胡萝卜素，具有抗氧化作用。每日可食用100克蓝莓或200克胡萝卜。
4、易消化食物：脑震荡后消化功能可能减弱，选择易消化的食物如粥类、蒸蛋、豆腐等，避免加重胃肠负担。粥类如小米粥、南瓜粥富含碳水化合物，易于吸收。每日可食用1-2碗粥类或150克豆腐。
5、适量水分：保持充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，促进身体恢复。每日饮水量建议在1500-2000毫升，可选择温水、淡盐水或淡茶水，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
轻微脑震荡后饮食应以清淡、营养均衡为主，避免辛辣、油腻、刺激性食物。建议多食用富含蛋白质、维生素B和抗氧化物质的食物，如鸡蛋、鱼类、全谷物、坚果、绿叶蔬菜、蓝莓等。同时选择易消化的粥类、蒸蛋、豆腐等，保持适量水分摄入。适当进行轻度运动如散步、瑜伽，有助于促进血液循环和神经功能恢复。
