腿疼膝盖疼可通过热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解，通常由运动损伤、关节炎、肌肉劳损等原因引起。
1、热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷适用于慢性疼痛或肌肉劳损引起的症状。
2、适度运动：适度的低强度运动如游泳、骑自行车等可以增强膝关节周围肌肉的力量，减轻关节负担。避免剧烈运动或长时间站立，以免加重疼痛。运动前后应进行充分的热身和拉伸。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次，每日3次等可以缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏、云南白药喷雾剂也可局部使用。
4、体重管理：超重会增加膝关节的负担，导致疼痛加剧。通过合理饮食和运动控制体重，减少关节压力。建议采用低脂、高纤维的饮食，如多吃蔬菜、水果，减少高热量食物的摄入。
5、物理治疗：物理治疗如超声波、电疗等可以促进局部血液循环，缓解疼痛。在专业医师指导下进行物理治疗，避免自行操作。物理治疗适用于慢性关节炎或运动损伤后的康复。
日常生活中，建议多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼健康。适度进行有氧运动如快走、瑜伽等，增强身体柔韧性和肌肉力量。避免长时间保持同一姿势，定期活动关节，预防疼痛复发。
