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落枕了3分钟拯救你脖子

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落枕了3分钟拯救你脖子

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王俊宏
王俊宏 江苏省人民医院 主任医师
落枕了可以用按摩穴位的方法来缓解脖子不适。1.按摩枕穴。手背2、3掌骨之间,然后用手指按压。关节后方1cm左右,骨头变窄不位置就是落枕点,按压时有强烈压痛。用另一只手的拇指按压。按压时,移动颈部,同时轻轻地左右转动头部。活动范围可逐渐加大,5-10分钟后颈部逐渐恢复正常。

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推荐 睡眠不足会增加食欲吗

睡眠不足通常会增加食欲。睡眠不足可能影响体内激素水平,导致饥饿感增强,进而增加食欲。

睡眠不足会影响体内瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素,胃饥饿素则是一种促进食欲的激素。睡眠不足时,瘦素水平下降,胃饥饿素水平上升,导致饥饿感增强,食欲增加。此外,睡眠不足还可能影响大脑对食物的决策能力,使人更倾向于选择高热量、高脂肪的食物。

长期睡眠不足可能导致体重增加或肥胖。睡眠不足不仅会增加食欲,还可能降低身体对胰岛素的敏感性,影响糖代谢,增加患代谢综合征的风险。同时,睡眠不足还可能影响情绪,导致压力增加,进一步刺激食欲。

保持充足的睡眠有助于调节食欲和体重。建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间,避免熬夜或睡眠不足。睡前避免摄入咖啡因或酒精,保持规律的作息时间,营造舒适的睡眠环境。如果长期存在睡眠问题,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

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