健康知道
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月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状态调整运动强度，避免剧烈运动引发不适。
1、身体状态经期前三天盆腔充血明显，建议以散步或瑜伽替代跑步；后期若无痛经或乏力可恢复低强度跑步。
2、运动强度选择配速6-8分钟/公里的慢跑，单次不超过30分钟，避免跳跃动作加重腹部坠胀感。
3、卫生防护使用高吸收性卫生棉条或月经杯，运动后及时更换，防止经血逆流或外漏引发感染。
4、营养补充运动前后补充含铁食物如瘦肉、菠菜，饮用温水避免冷饮刺激子宫收缩。
若出现严重痛经、头晕或经量突增应立即停止运动，贫血患者需咨询医生后制定个性化方案。
月经推迟可能由精神压力、体重骤变、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过生活方式调整、药物调理、激素治疗、专科检查等方式干预。
1、精神压力长期焦虑或紧张可能抑制下丘脑功能导致月经延迟，建议通过冥想、规律作息缓解，严重时需心理疏导。
2、体重骤变短期内体重下降超过10%或体脂率过低可能引发闭经，需逐步恢复均衡饮食，增加优质蛋白和健康脂肪摄入。
3、多囊卵巢综合征与胰岛素抵抗及雄激素过高有关，表现为痤疮、多毛，可遵医嘱使用二甲双胍、炔雌醇环丙孕酮片、来曲唑等药物调节。
4、甲状腺功能异常甲亢或甲减均可影响月经周期，常伴心悸或乏力，需检测TSH水平后使用左甲状腺素钠或甲巯咪唑等药物干预。
建议记录基础体温监测排卵情况，适量补充含铁食物如动物肝脏，若停经超过3个月需及时妇科就诊。
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