健康知道
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女性月经调理可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和药物干预等方式改善。月经不调可能与内分泌紊乱、营养不良、精神压力、子宫病变及慢性疾病等因素有关。
日常增加富含铁元素的食物如猪肝、菠菜，帮助预防缺铁性贫血；适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于维持激素合成。避免生冷辛辣食物刺激胃肠，减少经期腹痛。经前一周可饮用红糖姜茶温经散寒，但糖尿病患者需谨慎。
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。建立固定作息时间表，尤其经期前一周保持充足休息，有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。午间可进行20分钟短时休息缓解疲劳。
经期选择瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环，非经期可进行游泳、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。运动强度以微微出汗为宜，过度运动可能抑制下丘脑功能导致闭经。
通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力，长期焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌。经前易怒者可尝试芳香疗法，使用薰衣草精油辅助放松。建立情绪日记记录周期变化，必要时寻求心理咨询。
对于器质性疾病如多囊卵巢综合征需遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片调节激素，子宫肌瘤患者可考虑桂枝茯苓胶囊活血化瘀。功能性失调可短期使用黄体酮软胶囊，但须排除妊娠后使用。所有药物均需在医生指导下规范服用。
建议记录月经周期变化，包括经量、颜色及伴随症状，持续异常需进行妇科超声和性激素六项检查。日常注意腹部保暖，避免久坐压迫盆腔，每年定期妇科体检。建立健康生活方式比单纯药物干预更有利于长期月经规律。
