如何避免上呼吸道感染

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如何避免上呼吸道感染

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刘福强山东大学齐鲁医院副主任医师

上呼吸道感染可通过增强免疫力、保持卫生习惯、避免接触感染源、调节室内环境、接种疫苗等方式预防。上呼吸道感染通常由病毒感染、免疫力低下、环境因素、接触感染源、缺乏防护措施等原因引起。
1、增强免疫力：免疫力低下是上呼吸道感染的重要诱因。日常可通过均衡饮食、规律作息、适度运动等方式增强免疫力。饮食中多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及富含锌的食物如坚果、海鲜。适度运动如快走、瑜伽有助于提高身体抵抗力。
2、保持卫生习惯：良好的卫生习惯能有效减少病毒传播。勤洗手，尤其是在接触公共设施后，使用肥皂或洗手液彻底清洁双手。避免用手触摸面部，尤其是眼睛、鼻子和嘴巴。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，及时处理用过的纸巾。
3、避免接触感染源：减少与感染者的接触是预防的关键。在流感高发季节，尽量避免前往人群密集的场所。若家中有感染者，注意隔离措施，避免共用生活用品。外出时佩戴口罩，降低吸入病毒的风险。
4、调节室内环境：干燥、通风不良的环境容易滋生病毒。保持室内空气流通，定期开窗通风。使用加湿器调节室内湿度，避免空气过于干燥。定期清洁家居环境，尤其是高频接触的表面如门把手、桌面等。
5、接种疫苗：接种流感疫苗是预防上呼吸道感染的有效手段。每年秋季是接种流感疫苗的最佳时机，尤其是老年人、儿童、慢性病患者等高危人群。疫苗能显著降低感染风险，减轻症状严重程度。
日常饮食中多摄入富含维生素和矿物质的食物，如深绿色蔬菜、全谷物、豆类等，有助于维持免疫系统健康。适度进行有氧运动如慢跑、游泳，每周至少150分钟，能增强心肺功能，提高身体抵抗力。保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，成年人每晚7-9小时的睡眠有助于身体修复和免疫系统正常运作。

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推荐宝宝得肺炎会咳嗽有痰吗 2025-08-09 12:30

宝宝得肺炎时，咳嗽有痰是常见的症状之一。肺炎通常由细菌、病毒或真菌感染引起，可能伴随发热、呼吸急促、食欲不振等症状。治疗方式包括药物治疗、氧疗和家庭护理等。 1、咳嗽有痰：肺炎导致呼吸道炎症，刺激支气管分泌黏液，形成痰液。咳嗽是身体清除痰液的防御机制，痰液可能为白色、黄色或绿色，提示感染类型不同。家长可通过拍背帮助宝宝排痰，但需注意力度，避免损伤。 2、发热：肺炎常伴随发热，体温可能超过38.5℃。发热是免疫系统对抗感染的表现，但持续高热需警惕。家长可给宝宝服用退烧药如对乙酰氨基酚混悬液每次10-15mg/kg，并保持室内通风，避免过度包裹。 3、呼吸急促：肺炎导致肺部功能受损，宝宝可能出现呼吸急促、鼻翼扇动等症状。严重时可能伴随口唇发绀，提示缺氧。家长需及时就医，医生可能根据病情给予氧疗或使用雾化药物如布地奈德混悬液每次0.5-1mg缓解症状。 4、食欲不振：肺炎影响宝宝的整体状态，可能导致食欲下降。家长可提供易消化的食物如米粥、蔬菜泥，少量多餐，避免油腻和刺激性食物。同时，保持充足的水分摄入，有助于稀释痰液。 5、家庭护理：保持室内空气湿润，使用加湿器或放置水盆增加湿度。定期监测体温，观察宝宝的精神状态和呼吸情况。避免接触二手烟和刺激性气体，减少呼吸道刺激。饮食方面，可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力。适当进行轻度活动如室内散步，促进血液循环。若症状持续或加重，需及时就医，避免延误治疗。