范芸
北京医院
主任医师
体内湿气过重时，可以通过饮食调理，比如多吃红豆薏米、冬瓜和山药等食材，这些食物具有健脾祛湿的作用，同时减少油腻冷饮的摄入以避免湿气加重。
1、湿气重的原因
湿气是中医概念，通常源于外部环境和自身脾胃功能的失调。外部原因包括居住在潮湿环境中或经常淋雨、涉水、感受湿邪等；生理问题主要涉及脾胃虚弱导致水液运化受阻。一些不良生活习惯，如饮食油腻、生冷食物摄入过多，都会引起体内湿气积聚。
2、食物调理建议
1红豆薏米：红豆可以健脾利尿，薏米则具有祛湿消肿的效果，两者搭配制成汤品是常见的祛湿饮品，尤其适合湿气重引起的身体困倦、脚肿、食欲不振等情况。
2冬瓜：冬瓜性凉，具有消暑解热、利尿去湿的功能，还可以帮助排出体内多余的水分，适合做冬瓜汤或炖菜食用。
3山药：山药能健脾补虚，调节脾胃功能，从而帮助改善湿气，用于蒸、煮或做粥效果佳。
3、其他注意事项
除了饮食调理，改善湿气还需配合良好的生活习惯。应避免冷饮和油腻食物，少吃甜食和奶制品，多喝温水；保持生活环境的干燥和通风，有助于祛除外部湿气；运动出汗，比如瑜伽、快走等，可以通过排汗帮助体内湿邪排出。若湿气问题长期无法改善，可能需要咨询中医，根据自身情况进行更具体的调理或进行药物治疗，如服用陈皮、茯苓等具有健脾祛湿作用的中药。
改善体内湿气重需要以饮食为主，配合运动和合理的生活习惯。长期湿气重可能损害健康，若伴随严重症状需及时就医，避免延误治疗。
