缓解眼部疲劳需要改善用眼习惯、调整生活方式，并结合合适的护眼措施。常见方法包括减轻用眼负担、科学使用电子设备、增加热敷或按摩、补充眼部营养等，可有效缓解不适。
1、注意用眼时间与姿势
长时间盯着电子屏幕或书本是导致眼部疲劳的主要原因之一。建议遵循“20-20-20”法则，即每工作20分钟，抬头看向20英尺远的地方，持续20秒，放松眼部肌肉。调整桌椅高度，让视线和屏幕保持平行，避免过高或过低的角度对眼睛造成压力。
2、适当休息和热敷
休息时进行热毛巾敷眼能改善眼周循环，缓解眼部紧张。方法是将热毛巾轻敷于眼部10分钟，每日1-2次。可轻柔按摩眼周穴位，例如攒竹穴、太阳穴和承泣穴，帮助放松眼部肌肉、缓解眼压。
3、控制光线环境
工作或阅读时，确保环境光线柔和，避免眼睛疲劳加重。避免在黑暗环境下使用电子设备，建议开灯并选择护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。
4、摄取有益营养
日常饮食可以帮助维护眼部健康。例如，摄取富含维生素A的食物胡萝卜、菠菜等、富含花青素的蓝莓，以及含有欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类，有助于维持视网膜功能和缓解干眼症状。
5、人工泪液与眼镜配备
对于每日用眼量较大者，可使用人工泪液缓解干涩问题。若需要配戴眼镜，确保验配合适的度数，并选择防蓝光眼镜以减少屏幕光线的干扰。
通过调整生活方式、养成健康的用眼习惯，并结合热敷、营养补充等护理手段，能够有效缓解眼部疲劳。如果症状持续或伴有视力模糊、头痛等情况，应尽快咨询眼科评估是否存在其他眼部疾病以对症处理。
