经期增加血量且不上火的食物包括红枣、桂圆和黑芝麻，它们能补血养气，同时避免燥热。经期血量减少可能与气血不足有关，适当补充富含铁和维生素的食物有助于改善症状。红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白生成；桂圆具有补血安神的作用，适合气血虚弱者；黑芝麻含有丰富的铁和维生素E，有助于改善血液循环。同时，避免辛辣、油腻和寒凉食物，以免加重体内燥热或影响血液循环。多喝水，保持饮食清淡，适当食用温性食物如山药、南瓜，有助于调节经期血量。经期饮食需均衡，避免过度依赖单一食物，结合适量运动如瑜伽或散步，促进气血运行。如果经期血量异常持续，建议及时就医，排除其他潜在健康问题。经期饮食调理需因人而异，结合自身体质和症状，选择适合的食物，才能达到最佳效果。
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