健康知道
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失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素、环境干扰等原因引起，可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力
长期焦虑、抑郁或情绪波动会过度激活大脑觉醒系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。工作压力、家庭矛盾等生活事件可能引发短期失眠，若未及时疏导可能发展为慢性失眠。认知行为疗法有助于纠正对睡眠的错误认知，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。
2、不良睡眠习惯
睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律等行为会扰乱生物钟。咖啡因或酒精摄入过量可能抑制深度睡眠，尼古丁则通过刺激神经系统影响睡眠质量。建立固定就寝时间、限制午睡不超过30分钟、睡前1小时避免强光暴露等行为干预可显著改善症状。
3、躯体疾病
慢性疼痛、甲状腺功能亢进、心衰等疾病常伴随睡眠障碍。夜间频繁起夜的前列腺增生患者或存在呼吸暂停综合征的人群易出现睡眠片段化。治疗原发病是关键，如骨关节炎患者可联用塞来昔布胶囊缓解疼痛，阻塞性睡眠呼吸暂停需使用持续气道正压通气治疗。
4、药物因素
糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构，部分抗抑郁药会引起夜间觉醒。突然停用苯二氮卓类药物可能导致反跳性失眠。需在医生指导下调整用药方案，如将利尿剂改为早晨服用，或换用对睡眠影响较小的阿替洛尔片替代原有降压药物。
5、环境干扰
噪音、强光、温度不适等环境因素会降低睡眠效率。卧室过亮可能抑制褪黑素分泌，床垫不适易引发夜间频繁翻身。建议保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，必要时佩戴防噪耳塞。出差时可携带熟悉寝具帮助适应新睡眠环境。
保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱且少食辛辣刺激食物。睡前可尝试温水泡脚或听轻音乐放松，若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到睡眠专科进行多导睡眠图等检查。注意避免自行长期使用安眠药物，所有药物治疗均需在专业医师指导下进行。
