健康知道
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生理期一般可以适量吃刺身，但需确保食材新鲜卫生。若存在胃肠功能紊乱或免疫力低下时，建议避免生食。
刺身作为生冷食物，生理期女性适量食用通常不会直接导致痛经或经量异常。新鲜刺身富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及微量元素，有助于补充经期流失的营养。选择正规餐饮场所，确保食材经过严格冷冻处理，可降低寄生虫风险。经期女性代谢率略高，消化功能通常无明显变化，适量食用刺身较少引发不适。
部分女性经期胃肠黏膜敏感性增加，生冷食物可能刺激肠道蠕动加快，诱发腹痛或腹泻。免疫力暂时性下降期间，食用污染刺身可能增加细菌性胃肠炎风险。存在子宫内膜异位症或慢性盆腔炎者，生冷刺激可能加重盆腔充血。刺身中部分鱼类含组胺较高，过敏体质者需谨慎。
建议经期选择三文鱼、金枪鱼等低汞鱼类，搭配姜茶或温性食物中和寒性。出现持续腹痛、发热或腹泻应及时就医。日常可记录饮食与经期症状关联性，个体化调整膳食结构。
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