健康知道
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腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。
2、冷热敷交替伤后48小时内冰敷每次15分钟，后期热敷促进血液循环，每日重复进行3-4次。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉痉挛。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行桥式运动、猫式伸展等腰部核心肌群训练，每周3-5次。
恢复期间注意保持正确坐姿，避免久坐久站，可适量补充钙质和维生素D帮助骨骼健康。
