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月经期可以泡脚按摩，需注意水温适宜、避免过度刺激。主要影响因素有水温控制、按摩力度、体质差异、经血状态。
1、水温控制泡脚水温建议保持在40度左右，过热可能导致盆腔充血加重经期不适，适中温度有助于缓解痛经。
2、按摩力度足部按摩需避开三阴交等敏感穴位，轻柔按压有助于促进血液循环，力度过大会刺激子宫收缩。
3、体质差异阳虚体质人群泡脚时间不宜超过15分钟，阴虚体质需减少艾草等温性药材使用频次。
4、经血状态经血量过大时应暂停足浴，经血颜色鲜红且伴有血块时需避免足底反射区强刺激。
经期泡脚后可饮用适量红糖姜茶，避免空腹进行足部按摩，出现腹痛加剧应立即停止。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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