健康知道
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跑完5公里第二天腿疼多数属于延迟性肌肉酸痛，建议暂停高强度运动。肌肉修复需要24-72小时，是否继续运动取决于疼痛程度、运动适应性和恢复措施。
1、疼痛程度：轻度酸痛可进行低强度活动如散步或拉伸，中重度疼痛需完全休息。疼痛持续超过72小时或伴随肿胀需就医排除肌肉拉伤。
2、运动适应性：新手跑者更易出现明显酸痛，建议采用跑走交替方式逐步适应。有训练基础者可缩短恢复期，但仍需观察身体反应。
3、恢复措施：热敷促进血液循环，泡沫轴放松筋膜，补充优质蛋白和电解质。避免立即使用止痛药掩盖炎症反应。
4、训练调整：恢复后应降低下次训练强度，采用10%增量原则。交叉训练游泳或骑行可保持体能同时减少冲击。
运动后及时补充水分和碳水化合物，48小时内可冷热敷交替，睡眠保证7小时以上加速组织修复。
