健康知道
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肾结石可发生于任何年龄段，但高发年龄集中在30-50岁，主要与代谢活跃期、饮食习惯、职业特性、慢性疾病等因素相关。
1、代谢活跃期30-50岁人群新陈代谢旺盛，尿液中钙、草酸等成分浓度易升高，形成结晶风险增加。建议每日饮水超过2000毫升，减少高草酸食物摄入。
2、饮食习惯长期高蛋白、高盐饮食会促进尿钙排泄，增加结石风险。调整饮食结构，控制钠盐和动物蛋白摄入量有助于预防。
3、职业特性高温作业或久坐职业人群因水分蒸发快、尿液浓缩，结石发病率较高。需注意定时补水，每小时活动5-10分钟。
4、慢性疾病可能与甲状旁腺功能亢进、尿路感染等因素有关，通常表现为腰痛、血尿等症状。需针对原发病治疗，药物可选枸橼酸钾、别嘌醇或氢氯噻嗪。
保持规律运动与均衡饮食，40岁以上建议每年进行泌尿系统超声筛查，出现突发腰痛或排尿异常应及时就医。
肾结石患者适合进行跳绳、慢跑、快走、瑜伽等运动，运动强度需根据结石大小和症状调整。
1、跳绳：垂直震动有助于小结石排出，建议单次不超过5分钟，每日可分多次进行，跳跃后需大量饮水。
2、慢跑：规律颠簸运动可促进输尿管蠕动，选择平坦路面匀速跑步，心率控制在每分钟120次以下为宜。
3、快走：每日6000步以上的快步行走能改善代谢，建议分早晚两次完成，行走时保持腰背挺直避免扭伤。
4、瑜伽：猫牛式、婴儿式等舒缓体式可放松输尿管，每个动作保持30秒，练习前后各饮用300毫升温水。
运动前后需保证每日饮水量超过2000毫升，急性发作期应暂停运动并及时就医，定期复查超声观察结石位置变化。
