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骨盆后倾怎么回事

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骨盆后倾怎么回事

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马保海
马保海 潍坊市妇幼保健院 副主任医师
骨盆后倾是指骨盆在矢状面上向后旋转,导致腰椎平直或过度后凸,可能由不良姿势、肌肉功能失调或环境和生理多种因素共同作用引起,改善需要结合运动训练、纠正姿势和针对性康复治疗。
1、骨盆后倾的原因分析
骨盆后倾与以下几个方面密切相关:
1、不良姿势习惯:久坐的生活方式、不正确的站姿或坐姿会导致髋关节屈肌和腰部伸肌过度拉长,臀大肌、腹肌长期无力,从而改变骨盆的正常位置。
2、肌肉力量失衡:主要包括核心力量薄弱以及相关肌群如屈髋肌、腹直肌、臀大肌和腘绳肌等失衡,无法维持骨盆的中立姿态。
3、生理或结构性因素:先天骨骼发育异常、下肢长度差异或脊柱病变都可能影响骨盆位置。
4、环境因素和活动减少:例如长期伏案工作或习惯性低活跃状态,可能导致肌肉和韧带退化,改变正常骨盆力学环境。
2、骨盆后倾的调理和治疗方法
1、加强锻炼,平衡肌肉力量:
激活臀大肌:通过臀桥、深蹲等运动强化力量,帮助骨盆恢复向前旋转的能力。
核心肌群训练:平板支撑、卷腹等运动有助于增强核心力量,改善骨盆稳定性。
2、整合拉伸运动:
屈髋肌拉伸:如拉伸髂腰肌或进行弓步伸展,有效缓解因肌肉紧张引起的骨盆后倾。
腘绳肌拉伸:通过坐姿前屈或站姿抬腿拉伸,缓解紧绷肌群。
3、姿势矫正和日常管理:
坐姿调整:坐时保持骨盆在中立位,上半身自然挺直,避免含胸驼背。
站姿调整:站立时微屈膝盖,避免骨盆后倾形成习惯性代偿姿势。
4、康复治疗:针对严重后倾或并发腰痛的情况,可咨询康复医生进行体态评估,选择针对性的物理治疗,如肌肉贴扎、筋膜放松或核心稳定性训练。
骨盆后倾会影响体态美观和脊柱健康,通过正确的锻炼和合理的姿势调整大多数情况可以得到改善。如果症状持续或伴随疼痛,建议尽早就医进行专业检查和治疗。坚持科学调理,积极改变生活习惯是预防和改善的关键步骤。

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