确定自己没有怀孕，最直接的方法是通过使用妊娠测试工具如早孕试纸或到医院进行血液HCG检测，加上观察月经情况是否正常等综合判断。若依然怀疑，可以寻求医生帮助确认。
1妊娠测试工具的使用
早孕试纸是最常见的家庭检测工具。建议在可能怀孕后的7-10天进行晨尿检测，因为晨尿中的HCG浓度较高，测试结果更为准确。若检测结果为阴性且经期迟迟未到，可在3-5天后重复检测。更准确的方法是到医院进行血液HCG检测，其敏感性高，能在早孕期得出可靠结果。 排除怀孕时也应避免滥用药物或其他可能影响结果的操作。
2观察月经周期变化
月经的推迟并不一定意味着怀孕，也可能是由于压力、剧烈运动、内分泌失调等其他因素的干扰。若月经超过一周以上仍未到，可以辅助使用早孕试纸检测或者咨询对于月经不规律、经常推迟等情况，可以结合基础体温测量或排卵试纸，了解排卵与周期情况，从而更明确是否存在怀孕可能性。
3其他怀孕早期症状排查
怀孕早期症状如恶心、呕吐、嗜睡、乳房胀痛等也可能提示怀孕可能性。如果出现以上症状，建议尽快结合早孕试纸或医院检查进行确认。同时，应避免将单一症状与怀孕直接挂钩，因为这些症状在一些内分泌疾病中也可能出现，比如甲状腺疾病等。
如对检测结果仍存在疑问，或者月经长期推迟，应尽早到医院妇产科进行全面筛查。有效明确的检测能够减少不必要的焦虑，同时确保身体健康不受到延误。
