健康知道
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健身第二天肌肉酸痛一般可以继续锻炼，但需根据酸痛程度调整运动强度。延迟性肌肉酸痛通常由运动后肌纤维微损伤引起，适度活动有助于缓解症状。
轻度酸痛时建议进行低强度有氧运动或拉伸训练，如慢跑、游泳或瑜伽，可促进血液循环并加速乳酸代谢。此时应避免针对同一肌群进行大重量力量训练，可将锻炼重点转移到未受累部位。运动前后充分热身与放松能显著减轻不适感，使用泡沫轴按摩酸痛区域也有一定帮助。
若出现关节刺痛、肿胀或活动受限等严重酸痛，则应立即停止训练并休息2-3天。这类情况可能提示肌肉拉伤或软组织损伤，强行锻炼可能加重炎症反应。可尝试冷敷疼痛部位15-20分钟，每日重复3-4次，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解症状。
运动后及时补充优质蛋白和碳水化合物有助于肌肉修复，如鸡蛋、鸡胸肉搭配全麦面包。保持每日饮水量2000-3000毫升，睡眠时间不少于7小时。新手应遵循循序渐进原则，每周力量训练增量不超过10%，训练后出现持续72小时以上的剧烈疼痛需就医排查横纹肌溶解等严重情况。
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