健身第二天肌肉酸痛还能继续吗

提问时间：2025-07-05 18:00 | 1人回答 | 69次阅读

肌肉酸痛健身肌肉

问题描述：

健身第二天肌肉酸痛还能继续吗

全部回答
共1条回答

徐海林北京大学人民医院主任医师回答时间：2025-07-05 18:34

健身第二天肌肉酸痛一般可以继续锻炼，但需根据酸痛程度调整运动强度。延迟性肌肉酸痛通常由运动后肌纤维微损伤引起，适度活动有助于缓解症状。

轻度酸痛时建议进行低强度有氧运动或拉伸训练，如慢跑、游泳或瑜伽，可促进血液循环并加速乳酸代谢。此时应避免针对同一肌群进行大重量力量训练，可将锻炼重点转移到未受累部位。运动前后充分热身与放松能显著减轻不适感，使用泡沫轴按摩酸痛区域也有一定帮助。

若出现关节刺痛、肿胀或活动受限等严重酸痛，则应立即停止训练并休息2-3天。这类情况可能提示肌肉拉伤或软组织损伤，强行锻炼可能加重炎症反应。可尝试冷敷疼痛部位15-20分钟，每日重复3-4次，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解症状。

运动后及时补充优质蛋白和碳水化合物有助于肌肉修复，如鸡蛋、鸡胸肉搭配全麦面包。保持每日饮水量2000-3000毫升，睡眠时间不少于7小时。新手应遵循循序渐进原则，每周力量训练增量不超过10%，训练后出现持续72小时以上的剧烈疼痛需就医排查横纹肌溶解等严重情况。

上一个：大腿肌肉疼痛是什么原因引起的下一个：肩周炎是因为长期劳累引起的吗

其它精选问题

推荐身高150的标准体重 2025-07-04 14:48

身高150厘米的标准体重可通过体质指数BMI计算得出，BMI正常范围为18.5-24.9。根据这一范围，身高150厘米的标准体重约为41.6-56.2公斤。保持标准体重有助于降低肥胖相关疾病风险，如高血压、糖尿病和心血管疾病。合理饮食、规律运动是维持健康体重的重要方式。体重过轻或过重均可能对健康产生不良影响，建议定期监测体重并根据实际情况调整生活方式。 1、计算标准体重：身高150厘米的标准体重可通过BMI公式计算，BMI=体重公斤/身高米的平方。BMI在18.5-24.9之间为正常范围，对应体重约为41.6-56.2公斤。保持这一体重范围有助于降低慢性疾病风险。 2、合理饮食：均衡饮食是维持标准体重的关键。建议每日摄入适量蛋白质、碳水化合物和脂肪，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高糖、高脂肪食物的摄入。控制总热量摄入，避免暴饮暴食。 3、规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于消耗多余热量并维持健康体重。结合力量训练，如哑铃练习或瑜伽，可增强肌肉力量，提高基础代谢率。 4、监测体重：定期测量体重，记录变化趋势。若体重持续偏离标准范围，应及时调整饮食和运动习惯。避免盲目节食或过度运动，以免对身体造成伤害。 5、健康生活方式：保持充足睡眠，避免熬夜，减少压力对体重的影响。戒烟限酒，避免不良生活习惯对健康的负面影响。必要时可寻求专业营养师或医生的指导，制定个性化的体重管理方案。通过均衡饮食、规律运动、定期监测体重以及保持健康生活方式，身高150厘米的人群可以更好地维持标准体重，降低肥胖相关疾病的风险，提升整体健康水平。建议将体重管理融入日常生活，形成长期健康习惯。