健康知道
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科学减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现。减肥需避免快速减重，保证营养均衡，减少健康风险。
1、饮食调整控制总热量摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖高脂食物。避免过度节食，保证维生素和矿物质摄入。
2、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，结合抗阻训练增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、行为干预建立健康生活习惯，记录饮食和运动情况，保证充足睡眠，管理压力，避免情绪性进食，逐步改变不良生活方式。
4、医疗辅助对于肥胖症患者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑代谢手术，需配合专业营养评估和长期随访。
减肥期间应定期监测体重和身体指标，出现头晕、乏力等不适及时就医，避免自行使用减肥产品或极端方法。
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