苏藤良
北海市人民医院
副主任医师
男性想要补肾益精，可以通过科学饮食进行调理，建议多摄入富含锌、优质蛋白质、维生素及氨基酸的食物，同时结合适量运动和良好的生活习惯综合调养。典型补肾益精的食物包括黑芝麻、牡蛎、山药等。以下是针对不同食物类别的详细说明和建议。
1、动物类食物：牡蛎、虾、牛羊肉
牡蛎富含锌元素，是公认的补肾佳品，有助于促进男性激素的分泌，提升精子活力。同时，虾类含有较多的优质蛋白质和氨基酸，可补充男性在日常生活及运动中消耗的能量，增强体力。而适当食用牛羊肉，除了能增加人体热量外，还能对脾胃、肾脏功能提供保护，有效改善肾虚体质。建议每周摄入100-200克牡蛎或虾，牛羊肉的摄入量控制在每周300-500克，避免过量负担。
2、植物类食物：黑芝麻、核桃、枸杞
黑芝麻含有丰富的维生素E、氨基酸，可以有效补益肝肾，增强精气神，同时还能改善因肾虚带来的脱发问题。核桃内含有亚油酸及抗氧化活性物质，是天然滋补品，有助于缓解精力不足、腰膝酸软等症状。枸杞则被中医认为是滋补肾精、提升精子质量的重要辅助，尤其对于肾阴虚患者作用显著。日常中，可以将黑芝麻和核桃混合成粉，早晚用温水冲泡饮用，枸杞可以煮粥或泡茶，每次食用量为10-20克为宜。
3、药膳类调理：山药、杜仲、何首乌
山药被誉为“补肾滋阴”的良药，尤其适合脾肾气虚的男性，它可以煮粥配合红枣食用，健脾强肾的效果更好。杜仲和何首乌则通常用于药膳食疗，比如炖鸡汤、熬骨汤，长期食用可在改善肾气不足的同时，进一步提升男性整体健康。建议一周采用药膳补养2-3次，但需要避免过量，确保食材来源安全，选择正规渠道获取中药材。
4、生活方式改善
除了饮食，保持良好的作息同样是补肾益精的关键。避免熬夜，养成早睡早起的习惯；通过适量运动如太极拳或游泳增强体质。远离烟酒、减少过度压力，也是有效调养肾功能的必要手段。
合理搭配饮食、坚持科学生活方式，是男性补肾益精的最佳策略。日常可以综合摄入上述推荐的动物类、植物类食物以及适度采用药膳调理，同时保持健康的工作和生活习惯。如果长期存在身体虚弱、腰膝酸软、疲惫乏力等肾虚症状，建议及时咨询医生进行详细检查，明确身体状况并接受个性化的治疗指导。
