亢晓冬
临汾市人民医院
主任医师
腰部酸痛可以通过休息、热敷、拉伸、调整坐姿和改善生活习惯等方式来缓解，严重情况需及时就医以排除潜在疾病风险，如腰椎间盘突出、肌肉炎症或肾脏相关问题。
1、生活习惯调整
长期保持不良坐姿或久坐不动可能是腰部酸痛的主因。建议每坐一小时站起来活动5-10分钟，调整坐椅高度，让腰部得到支撑，避免腰椎受压。合理控制体重，预防因超重而加重腰椎负担的情况。
2、局部放松处理
热敷是缓解腰酸症状的有效方法，可以促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张。热毛巾或热水袋敷腰部，每次10-15分钟，2-3次/天。对于由于轻微拉伤引起的腰酸，可以使用医用贴剂或消炎镇痛膏外敷。轻柔按摩腰部也可以帮助肌肉放松。
3、运动与拉伸
适量的腰部拉伸运动可以改善腰部肌肉僵硬状态。有针对性地练习瑜伽动作如猫式伸展、桥式拉伸能有效柔韧腰椎。如果是在日常劳作中因用力不当引发的腰痛，务必避免剧烈运动，适当进行腰部低强度锻炼，如小幅度弯腰或骨盆倾斜运动，逐渐恢复身体功能。
4、配合药物或医疗干预
如果腰部酸痛持续超过一周且没有缓解，可尝试口服非甾体类消炎药如布洛芬、萘普生减轻疼痛，需遵医嘱服用。对于急性疼痛较剧烈的患者，医生可能会建议使用肌肉松弛剂。若酸痛同时伴随麻木、下肢无力或尿失禁症状，需警惕腰椎间盘突出或脊髓压迫问题，必要时进行MRI检查或手术治疗。
腰部酸痛可能是由于疲劳、姿势问题或潜在疾病引起的，日常应注意保护腰部，保持健康的生活习惯。如果症状得不到缓解，建议尽早咨询医生进行全面检查与治疗，从根本上防止腰部健康问题的进一步发展。
