健康知道
| 1人回答 | 80次阅读
长时间不锻炼后肌肉酸痛多由乳酸堆积和肌纤维微损引起，主要因素有运动重启、强度过大、无氧代谢、延迟性酸痛。
久未运动突然活动导致肌纤维轻微撕裂，建议热身拉伸，逐步增加运动量缓解不适。
单次运动负荷超过肌肉承受能力引发损伤，需降低强度，配合休息与局部热敷促进恢复。
剧烈运动致无氧代谢产生乳酸堆积，可通过轻度有氧活动加速代谢，改善血液循环。
运动后二十四至七十二小时出现的迟发性疼痛，若伴严重肿胀需就医排除横纹肌溶解。
日常应坚持适度运动，运动前后做好热身与拉伸，保证充足睡眠与水分摄入助力恢复。
