健康知道
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腰椎间盘突出可通过调整姿势、适度运动、生活管理和遵医嘱治疗等方式保养。腰椎间盘突出的保养方法主要有避免久坐久站、加强腰背肌锻炼、注意日常动作、合理饮食与体重管理。
每坐40到60分钟起身活动片刻，久站时轮流将一只脚踩在小凳上缓解腰部压力，选择硬度适中的床垫，坐椅加靠垫支撑腰部。
在症状稳定期可做小燕飞、五点支撑、游泳、平板支撑等锻炼，动作缓慢渐进，出现疼痛立即停止，锻炼以不加重症状为前提。
搬重物先蹲下再起身，避免弯腰扭转，捡东西尽量屈膝下蹲，起床先侧卧位再用胳膊撑起，注意腰部保暖，避免受凉诱发肌肉痉挛。
控制体重减轻腰椎负担，适量吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等优质蛋白和新鲜蔬菜水果，戒烟限酒，保持大便通畅减少腹压。
保养期间避免剧烈运动和负重劳动，疼痛加剧或出现下肢麻木无力应及时就医，在医生指导下配合药物如塞来昔布、甲钴胺、迈之灵等治疗，做好饮食与运动调理。
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