高建军
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
女人气血虚应多吃补血养气的食物，如红枣、红豆、黑芝麻等，同时结合富含优质蛋白质和铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可以有效改善气血不足的症状。
1、高铁食物改善贫血
气血虚很可能与体内缺乏足够的铁有关，尤其是女性在月经期间易导致铁流失，因此多吃富含铁的食物是有效的补血方法。例如：
动物肝脏：如猪肝，富含血红素铁，吸收率较高，每周可以食用1-2次，每次30-50克。
红肉：牛肉、羊肉等同样是优质铁的来源，建议每周摄入3-4次，每次50-100克。
菠菜：这种绿叶蔬菜含铁量丰富，也含有维生素C，可帮助铁的吸收。菠菜可与瘦肉一起炒，搭配效果更佳。
2、吃富含维生素C食物促进吸收
单纯摄入铁不足以改善气血虚，必须配合维生素C，它能促进铁的吸收。适当多吃新鲜水果，如橙子、猕猴桃、柠檬等，建议每日摄入一个水果。西红柿、柿子椒也可以做为日常的菜肴辅助调理。
3、中医推荐的补气血食物
中医认为红色食物有补血功效，日常可以多选择红枣、红豆、桂圆等。例如：
红枣：能补中益气、养血安神，建议搭配小米煮粥，每日1次，可帮助持续调养。
红豆：有消肿、利尿、补气血的功效，可煲入红豆汤中，调理气虚效果显著。
黑芝麻：滋阴养血，适合加入早餐粥或点心中，每次15-20克即可。
4、食用补气养血的药膳
药膳能有效结合食材的营养与中医食疗作用提升身体气血，例如：
当归炖鸡：可以补血活血。做法是将750克鸡肉与当归5克、生姜2片一起炖1小时。
红枣枸杞茶：用红枣3-5粒、枸杞一小把冲泡，适合经常饮用。
女性气血虚还需要规律生活，避免熬夜，同时配合适量的运动如瑜伽、太极来增强身体代谢能力，改善血液循环，从而达到从内到外的滋养效果。如果症状持续明显建议就医，排查贫血或其他潜在原因以对症治疗。
