椎间盘突出可通过按摩特定穴位缓解症状，常用穴位包括委中穴、环跳穴、肾俞穴、命门穴和承山穴。
1、委中穴：位于膝盖后侧腘横纹中点，按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次持续3-5分钟。委中穴有助于缓解腰部及下肢疼痛，促进局部血液循环，减轻椎间盘突出引起的下肢麻木感。
2、环跳穴：位于臀部外侧，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处。按摩时用拇指或肘部按压，力度稍重，每次持续2-3分钟。环跳穴可疏通经络，缓解坐骨神经痛，改善下肢活动受限。
3、肾俞穴：位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次持续3-5分钟。肾俞穴有助于补肾强腰，缓解椎间盘突出引起的腰酸背痛，增强腰部肌肉力量。
4、命门穴：位于第二腰椎棘突下凹陷处，按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次持续3-5分钟。命门穴可温补肾阳，缓解腰部冷痛，改善椎间盘突出引起的腰部僵硬感。
5、承山穴：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷处。按摩时用拇指指腹按压，力度适中，每次持续3-5分钟。承山穴有助于缓解下肢疲劳，改善椎间盘突出引起的下肢无力感。
椎间盘突出患者在按摩穴位的同时，应结合适当的腰部锻炼，如仰卧抬腿、桥式运动等，增强腰部肌肉力量。饮食上可多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，促进骨骼健康。避免久坐久站，保持良好的坐姿和站姿，定期进行腰部拉伸，有助于预防椎间盘突出症状加重。
