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耳鸣可通过声音掩蔽疗法、药物治疗、减压训练、改善生活习惯、病因治疗等方式缓解。耳鸣可能由噪音暴露、耳部感染、血管异常、药物副作用、精神压力等因素引起。
1、声音掩蔽：
使用白噪音机或助听器产生背景音覆盖耳鸣声，适用于神经性耳鸣。研究表明持续低强度环境声能重组大脑听觉皮层功能，减轻对异常信号的感知。夜间可使用风扇声、雨声等自然音源。
2、药物干预：
血管扩张剂如倍他司汀改善内耳微循环，糖皮质激素用于突发性耳聋伴耳鸣，抗焦虑药缓解心因性耳鸣。需排除耳毒性药物使用史，氨基糖苷类抗生素、利尿剂等可能加重症状。
3、压力管理：
认知行为疗法可降低耳鸣困扰程度，通过冥想、深呼吸等放松训练调节自主神经功能。持续心理应激会加重中枢敏化现象，建立规律作息有助于打破耳鸣-焦虑恶性循环。
4、习惯调整：
限制咖啡因和酒精摄入，避免长时间佩戴耳机。吸烟会加重耳蜗缺血，建议戒烟。睡眠时抬高床头15度可减轻搏动性耳鸣，避免过度清洁耳道造成刺激。
5、病因治疗：
中耳炎需抗感染治疗，梅尼埃病采用限盐利尿，听神经瘤考虑手术切除。血管畸形引起的搏动性耳鸣可能需介入栓塞，颞下颌关节紊乱需口腔科协同治疗。
建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内耳血流。饮食注意补充镁、锌等微量元素，深海鱼、坚果富含的ω-3脂肪酸可减轻耳蜗炎症。避免长期处于85分贝以上噪音环境，突发双侧耳鸣或伴随眩晕、听力下降需立即就诊。建立耳鸣日记记录发作规律，有助于医生判断病因类型和严重程度。
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