做完仰卧起坐腹部疼可通过热敷、按摩、休息、适度拉伸、药物缓解等方式治疗。腹部疼痛通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、姿势不当、核心肌群薄弱、过度训练等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。热敷后适当休息，避免立即进行剧烈运动。
2、按摩：采用轻柔的揉捏手法，从腹部外围向中心缓慢按摩，力度以不引起疼痛为宜。按摩能放松肌肉，缓解乳酸堆积带来的不适。按摩时可配合使用舒缓精油，如薰衣草或薄荷精油，增强放松效果。
3、休息：暂停仰卧起坐或其他腹部训练，给予肌肉充分的恢复时间。休息期间避免长时间保持同一姿势，适当活动身体，促进血液循环。休息时间根据疼痛程度而定，通常需要2-3天。
4、适度拉伸：疼痛缓解后，可进行适度的腹部拉伸。平躺在地面，双腿屈膝，双手抱膝向胸部靠拢，保持20秒。拉伸能增加肌肉柔韧性，预防再次拉伤。拉伸时注意动作缓慢，避免用力过猛。
5、药物缓解：疼痛严重时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊300mg、双氯芬酸钠肠溶片25mg、对乙酰氨基酚片500mg。药物能有效缓解炎症和疼痛，但需注意剂量和使用频率，避免长期服用。
日常护理中，注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、绿叶蔬菜，促进肌肉修复。适当进行有氧运动，如快走、游泳，增强心肺功能。保持良好的运动习惯，逐步增加训练强度，避免过度训练。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
