健康知道
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怀孕初期可进行散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动等低强度运动，需避免剧烈活动和腹部受压动作。
1、散步每日30分钟低强度散步有助于促进血液循环，选择平坦路面并穿着防滑鞋，出现腹痛或头晕需立即停止。
2、孕妇瑜伽专业指导下进行孕期瑜伽可增强肌肉柔韧性，避免扭转和仰卧体式，室温保持26℃左右防止过热。
3、游泳水中浮力能减轻关节负担，选择消毒规范的泳池，水温不低于28℃，单次时长控制在45分钟内。
4、凯格尔运动盆底肌收缩训练有助于分娩准备，每日3组每组10次收缩，注意保持正常呼吸节奏避免憋气。
运动前后需充分补水，穿着透气棉质衣物，出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常应终止运动并就医。
