健康知道
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合理减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗监督四种方式实现，需避免快速减重导致代谢紊乱。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量缺口控制在500千卡以内，避免过度节食引发营养不良。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动结合抗阻训练，运动强度需循序渐进，突然剧烈运动可能损伤关节和心血管系统。
3、行为干预建立规律作息和进食习惯，通过记录饮食日记等方式改善进食行为，心理因素导致的暴食需配合认知行为治疗。
4、医疗监督BMI超过28或合并代谢疾病者需就医，医生可能开具奥利司他、利拉鲁肽等药物，极端肥胖者可评估代谢手术适应症。
减肥期间建议每月减重不超过体重的5%，定期监测血压血糖指标，出现乏力头晕等不适需及时调整方案。
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