抑郁可以通过专业的量表自测、观察情绪状态和日常行为变化来初步判断，但最终确诊需要依靠专业医生的评估。若怀疑有抑郁倾向，应尽早采取措施进行干预。
1、通过专业量表初步评估
目前常用的自测工具包括贝克抑郁量表BDI和患者健康问卷PHQ-9。它们是国际公认的抑郁评估量表，可通过回答与情绪、食欲、睡眠等相关的问题，评估抑郁情绪的严重程度。例如，PHQ-9中的题目包括：您最近是否感到情绪低落、兴趣减退、疲惫或注意力难以集中。这些问卷通常简单有效，但评分仅是参考，如评分较高，应及时就医。
2、观察情绪波动与持续时长
情绪异常是抑郁的显著表现，如长期感到情绪低落、对大多数事情提不起兴趣或愉悦感。如果这种状态持续超过两周且无法通过调整生活作息缓解，则需高度怀疑抑郁的可能性。感到毫无价值、过度自责和无法控制的内疚感也是典型症状。不仅如此，这种状态往往会涉及持续疲惫感、哭泣不止或变得冷漠等。
3、关注睡眠、饮食和行为变化
抑郁常伴随生理上的变化，如食欲显著降低或增加、体重波动、失眠或过度嗜睡。行为方面可能出现回避社交、逃避责任等现象，严重者甚至出现自伤或自杀的念头。如果近 2-4、周有类似变化，均可能是重要的信号，建议密切监测并寻求帮助。
4、必要时寻求专业帮助
如果对自测结果高度怀疑，或症状严重影响到学习、工作和生活，应立即联系心理医生或精神科专业医生会根据病史、问诊和心理测试进行综合评估，给出科学的诊断和治疗方案。
抑郁是一个复杂的心理健康问题，自测虽然能提供初步判断，但绝不能代替专业诊断。若怀疑自己抑郁，要积极正视问题，寻求专业的心理干预，这不仅是自我关爱，更是对生活的责任。您并不孤单，也不要退缩求助的脚步！
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