手麻疼痛可通过热敷、按摩、药物治疗、调整姿势、适当运动等方式缓解。手麻疼痛通常由神经压迫、血液循环不良、颈椎病、腕管综合征、糖尿病等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在麻木疼痛的部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和神经压迫，减轻手麻疼痛的症状。
2、按摩：用拇指和食指轻轻按摩手掌、手指和手腕，从指尖向手腕方向推压，每次10-15分钟，每日2次。按摩可以放松肌肉，促进血液循环，缓解手部麻木和疼痛。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬片200mg每日3次，或对乙酰氨基酚片500mg每日3次，可以缓解疼痛和炎症。维生素B族如维生素B1片10mg每日3次，有助于修复神经损伤。
4、调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是使用电脑或手机时，每隔30分钟活动一下手腕和手指。调整工作台高度，保持手腕自然伸直，减少神经压迫和肌肉疲劳。
5、适当运动：进行手部伸展运动，如握拳、张开手指、旋转手腕等，每次5-10分钟，每日2次。适当运动可以增强手部肌肉力量，改善血液循环，预防手麻疼痛的发生。
日常生活中，注意保持手部温暖，避免受凉；饮食上多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋；适当进行有氧运动如散步、游泳，有助于改善全身血液循环，预防手麻疼痛的复发。
