来月经期间可以适量食用坚果，但需注意选择种类和食用量，避免过量摄入引发不适。
1、适量食用：坚果富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素，能够为身体提供能量，缓解经期疲劳。每天食用一小把坚果约30克即可满足营养需求，避免过量摄入导致热量过剩。
2、选择低盐坚果：经期女性容易出现水肿，高盐坚果可能加重症状。建议选择原味或低盐坚果，如未加盐的杏仁、核桃等，减少钠的摄入。
3、避免油炸坚果：油炸坚果含有较高的反式脂肪酸，可能影响体内激素平衡，加重经期不适。选择烘烤或生食的坚果，如生核桃、烤腰果等，更有利于健康。
4、注意坚果种类：某些坚果如花生、腰果等可能引发过敏反应，经期免疫力较低，需谨慎选择。如果对特定坚果过敏，应避免食用，选择其他种类的坚果。
5、搭配其他食物：坚果虽营养丰富，但单独食用可能难以完全满足经期营养需求。建议搭配富含铁和维生素C的食物，如红枣、菠菜、柑橘等，帮助改善经期贫血和疲劳。
在经期饮食中，除了坚果，还应注重均衡营养，多摄入富含铁、钙和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，保持适量运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解经期不适，促进血液循环。避免食用过多寒凉、辛辣或刺激性食物，如冷饮、辣椒等，以免加重痛经或引发其他不适。
.jpg)
.jpg)
