酒后头痛可以通过补充水分、休息、适当饮食和药物缓解疼痛。酒精代谢产生的毒性物质、脱水和电解质失衡是主要原因，针对性调节可以快速缓解症状。
1补充水分
酒精会导致身体脱水，是引发头痛的主要原因之一。在酒后尽快补充水分能够有效缓解症状，建议饮用温水或淡盐水，不仅补充缺失的液体，还能帮助调节体内的电解质平衡，缓解疼痛。如果无法饮水，可尝试椰子水或运动饮料，这些饮料含有钾和钠等电解质，有助于加速恢复。
2休息和助眠
酒精会干扰深度睡眠的质量，酒后头痛可能与未能充分休息有关。头痛时应尽量在安静、光线柔和的环境下卧床休息，使身体代谢酒精及毒性物质如乙醛的效率最大化。如果入睡困难，可尝试热敷额头或后脑勺来缓解不适，同时促进放松。
3适当饮食
酒精会刺激胃肠道，并降低血糖水平，引起头痛甚至乏力。酒后可以吃一些易消化的食物，例如香蕉、白粥或全麦面包，这些食物能够提供热量、补充血糖，同时香蕉中的钾可以缓解肌肉紧张和改善电解质紊乱。蜂蜜水也是不错的选择，它富含果糖，能够加速酒精的分解代谢。
4药物辅助
若头痛症状严重，可以考虑使用非处方药物进行缓解，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物能抑制前列腺素的分泌，减轻炎症和头痛。但需要注意，酒精对肝脏的代谢负担较重，尽量避免使用对肝损伤大的药物，应按说明适量服用，且一次性不要混用多种药物。
酒后头痛大多是短暂的现象，通过补水、休息和饮食调节能得到很大改善。如果头痛持续不缓解，或伴有恶心、呕吐、意识模糊等症状，应尽快就医，排查酒精过量或其他潜在健康隐患。学会限量饮酒、避免空腹饮酒，才能从根本上预防酒后头痛的发生。
