健康知道
| 1人回答 | 49次阅读
孕早期饮食需注意营养均衡与食品安全，重点补充叶酸、铁、钙等营养素，避免生冷、高汞食物及酒精咖啡因摄入。
1、补充叶酸每日摄入400-800微克叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类或叶酸补充剂获取，预防胎儿神经管缺陷。
2、增加铁元素选择红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，预防孕期贫血。
3、保证钙质每日需1000-1300毫克钙，牛奶、酸奶、豆腐等食物可帮助胎儿骨骼发育。
4、控制风险避免生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制金枪鱼等高汞鱼类，禁止饮酒及每日咖啡因不超过200毫克。
建议少食多餐缓解孕吐，选择新鲜卫生的食材，出现严重呕吐或营养不良症状时及时就医。
.jpg)
.jpg)
