健康知道
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经期一般可以适量吃蛤蜊，但需注意新鲜度和烹饪方式。蛤蜊富含优质蛋白、铁和锌等营养素，有助于缓解经期疲劳和贫血症状。
蛤蜊属于低脂肪高蛋白的海产品，其含有的铁元素以血红素铁形式存在，吸收率较高，对经期失血导致的铁流失有一定补充作用。蛤蜊中的锌元素参与体内多种酶活性调节，可能帮助缓解经期免疫力下降。烹饪时建议选择清蒸、煮汤等高温彻底加热的方式，避免生食或半生不熟状态，以降低寄生虫和细菌感染风险。经期女性胃肠功能可能相对敏感，单次食用量控制在100-150克为宜，避免过量摄入引发消化不良。
部分女性经期可能出现海鲜过敏或胃肠不耐受情况，表现为皮肤瘙痒、腹泻等症状，此类人群应避免食用。贝壳类海鲜嘌呤含量较高，痛风患者或高尿酸血症人群需谨慎。若既往有食用海鲜后不适的经历，或正处于经期腹痛严重的阶段，建议暂时避免食用蛤蜊等海鲜。
经期饮食需保持多样化，除适量海鲜外，可搭配深色蔬菜、全谷物等富含维生素C和膳食纤维的食物促进铁吸收。注意避免同时摄入浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。若经期出现持续乏力、头晕等贫血症状加重表现，建议及时就医进行血常规检查。
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