健康知道
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练马甲线腰疼可能是正常现象，也可能与运动损伤有关。马甲线训练通常需要核心肌群发力，初期肌肉酸痛属于正常反应；但若疼痛持续加重或伴随活动受限，需警惕腰椎或软组织损伤。
核心肌群训练时，腹直肌、腹外斜肌等肌肉纤维会出现微小撕裂，修复过程中产生延迟性肌肉酸痛，表现为腰部酸胀感，1-3天可自行缓解。这种疼痛呈对称性，热敷或轻度拉伸能改善症状。训练时保持脊柱中立位，避免弓背或塌腰动作，可减少腰部代偿发力。建议采用卷腹、平板支撑等低冲击动作，每组间歇休息30-60秒。
异常疼痛多发生于动作错误或负荷过大时，如腰椎过度前凸导致椎间盘压力增加，可能引发棘间韧带劳损。疼痛集中于腰椎某侧且向臀部放射，需排除腰肌劳损或腰椎小关节紊乱。突然的刺痛或麻木感可能提示急性腰扭伤，应立即停止训练并冰敷。存在骨质疏松、腰椎滑脱者不宜进行仰卧起坐等屈髋动作。
训练前后应进行10分钟动态拉伸，重点激活腹横肌与多裂肌。疼痛超过72小时不缓解或出现下肢麻木、排尿困难时，需就医排除椎间盘突出等病变。日常可补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。
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