经常便秘可能由饮食不当、缺乏运动、水分摄入不足、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯、药物治疗等方式缓解。
1、饮食不当：饮食中缺乏膳食纤维是导致便秘的常见原因。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜如菠菜、芹菜、水果如苹果、梨。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免加重肠道负担。
2、缺乏运动：久坐不动会减缓肠道蠕动，导致便秘。规律的运动能够刺激肠道蠕动，促进排便。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳。对于久坐人群，可以每隔1小时起身活动5-10分钟，帮助改善肠道功能。
3、水分摄入不足：水分不足会使粪便变得干燥，难以排出。成年人每天应摄入1500-2000毫升的水，保持身体水分平衡。除了直接饮水，还可以通过喝汤、吃水果等方式补充水分。避免过量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，以免加重脱水。
4、肠道功能紊乱：肠道菌群失衡或肠道蠕动功能异常可能导致便秘。可以通过补充益生菌如乳酸菌、双歧杆菌来调节肠道菌群，改善肠道功能。同时，建立规律的排便习惯，每天固定时间如厕，帮助肠道形成条件反射。
5、药物副作用：某些药物如阿片类镇痛药、抗抑郁药、抗酸药可能引起便秘。如果因疾病需要长期服用这些药物，应与医生沟通，调整用药方案或使用通便药物辅助。常用的通便药物包括乳果糖口服液10-30毫升/次、聚乙二醇散剂10-20克/次、比沙可啶片5-10毫克/次。
日常饮食中应增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、豆类等；同时保持充足的水分摄入，每天饮用6-8杯水。适当进行有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽，促进肠道蠕动。避免久坐，每隔1小时起身活动。如果便秘症状持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病。
