健康知道
| 1人回答 | 44次阅读
跑步后晨起腿疼通常由肌肉乳酸堆积、肌肉轻微拉伤、运动强度过大或运动前热身不足引起，可通过拉伸放松、冷热敷交替、减少运动量和充分热身缓解。
1、乳酸堆积剧烈运动后肌肉会产生乳酸，未及时代谢可能导致晨起酸痛，建议运动后做下肢静态拉伸帮助代谢。
2、肌肉拉伤跑步姿势不当或过度疲劳可能造成肌纤维微损伤，表现为局部压痛，可先冷敷48小时后再热敷。
3、运动超量突然增加跑量或速度会加重肌肉负担，应遵循每周跑量增幅不超过10%的原则。
4、热身不足运动前5-10分钟动态热身能提高肌肉弹性，推荐进行高抬腿、弓步压腿等动作。
日常可补充富含镁元素的食物如香蕉、菠菜，运动后及时补充水分，持续疼痛超过3天需就医排除应力性骨折等损伤。
