健康知道
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来大姨妈时不建议不吃饭。月经期间身体消耗增加，规律饮食有助于维持能量和营养供给。
月经期女性基础代谢率可能轻微上升，同时经血流失会导致铁元素等营养素消耗增加。此时若长时间不进食，可能出现低血糖、乏力、头晕等症状，加重经期不适感。适量摄入富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，配合维生素C含量高的蔬菜水果，有助于铁吸收。碳水化合物类主食可提供足够能量，缓解经期疲劳感。温热易消化的食物如粥类、汤类能减轻胃肠负担。
部分女性经期食欲下降或伴随严重痛经时，可能出现短暂进食困难。这种情况下可尝试少量多餐，选择营养密度高的流质或半流质食物，如乳制品、果泥、芝麻糊等。若因严重痛经或恶心呕吐导致持续24小时无法进食，需警惕脱水或电解质紊乱风险，应及时就医处理。存在进食障碍或过度节食习惯的人群，月经期间更需保证基础热量摄入。
月经期间应注意保持每日三餐规律，避免生冷辛辣刺激食物。可适当增加红枣、枸杞等药食同源食材，但不宜完全替代正餐。若出现持续食欲不振或进食后严重不适，建议到妇科或营养科就诊评估是否存在贫血或其他病理因素。
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