健康知道
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来大姨妈时不建议不吃饭。月经期间身体消耗增加，规律饮食有助于维持能量和营养供给。
月经期女性基础代谢率可能轻微上升，同时经血流失会导致铁元素等营养素消耗增加。此时若长时间不进食，可能出现低血糖、乏力、头晕等症状，加重经期不适感。适量摄入富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，配合维生素C含量高的蔬菜水果，有助于铁吸收。碳水化合物类主食可提供足够能量，缓解经期疲劳感。温热易消化的食物如粥类、汤类能减轻胃肠负担。
部分女性经期食欲下降或伴随严重痛经时，可能出现短暂进食困难。这种情况下可尝试少量多餐，选择营养密度高的流质或半流质食物，如乳制品、果泥、芝麻糊等。若因严重痛经或恶心呕吐导致持续24小时无法进食，需警惕脱水或电解质紊乱风险，应及时就医处理。存在进食障碍或过度节食习惯的人群，月经期间更需保证基础热量摄入。
月经期间应注意保持每日三餐规律，避免生冷辛辣刺激食物。可适当增加红枣、枸杞等药食同源食材，但不宜完全替代正餐。若出现持续食欲不振或进食后严重不适，建议到妇科或营养科就诊评估是否存在贫血或其他病理因素。
吃羊肉对缓解宫寒有一定帮助。羊肉性温，具有温补气血、驱寒暖宫的作用，适合体质虚寒的女性适量食用。宫寒多与肾阳不足、气血运行不畅有关，日常可通过饮食调理改善症状。
羊肉富含优质蛋白、铁、锌等营养素，能促进血液循环，增强身体御寒能力。中医认为羊肉归脾、肾经，对改善手脚冰凉、痛经等宫寒症状有一定效果。搭配生姜、当归等温性食材炖煮，可增强暖宫效果。需注意体质燥热或阴虚火旺者应控制摄入量，避免加重内热。
宫寒患者日常还可适当食用桂圆、红枣、枸杞等温补类食物，避免生冷寒凉饮食。保持腰腹部保暖，规律作息，适度运动促进气血运行。若症状持续或伴随月经紊乱、严重痛经，建议及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病，在医生指导下配合艾灸、中药等综合调理。
