健康知道
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提高性功能和持久度可通过生活方式调整、营养补充、药物治疗及心理干预等方式实现，常见方法包括规律运动、均衡饮食、遵医嘱使用西地那非或他达拉非等药物，以及改善伴侣沟通。
1、生活方式调整规律有氧运动如慢跑或游泳可改善血液循环，避免久坐和戒烟限酒有助于减少血管内皮损伤。
2、营养补充适量摄入牡蛎、坚果等锌含量高的食物，补充维生素E和精氨酸可能有助于改善性腺功能。
3、药物治疗磷酸二酯酶5抑制剂如西地那非、他达拉非需经医生评估后使用，中药制剂如复方玄驹胶囊也可能有一定辅助作用。
4、心理干预缓解焦虑可通过心理咨询实现，伴侣共同参与治疗有助于减轻表现压力，认知行为疗法对心因性功能障碍效果显著。
建议在专业医师指导下制定个性化方案，避免自行服用保健品或药物，同时保持适度频率的性生活有助于功能维持。
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