禚洪庆
山东省立医院
副主任医师
双下巴的去除可以通过正确的减脂方法、局部塑形训练、医美技术实现。综合健康的生活习惯与适当的医学干预能够有效减少双下巴。
1、减脂方法
双下巴通常与全身脂肪堆积有关，因此减脂是改善双下巴的基础方法。通过控制饮食和增加能量消耗来减少体脂率是关键。饮食上减少高糖、高脂肪食物，多摄取富含膳食纤维、优质蛋白质的食物，如粗粮、鱼肉豆制品、蔬菜水果等。同时，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于全身脂肪的减少。
2、局部塑形训练
虽然无法靠局部运动直接减少脂肪，但锻炼下颌区域的肌肉，能有效减少面部松弛感并增强紧致效果。例如每天尝试抬头、伸舌动作，可以通过收缩下颌肌肉来改善双下巴。练习方法包括：头向后仰看天花板时，嘴巴一张一合，重复动作15次，每天3组，或发“鱼嘴”状形态，在嘴巴保持紧闭的基础上涂抹保湿油进行按摩。
3、医美技术
如果通过运动和饮食的方式难以达到理想效果，现代医美技术是一种高效的选择，包括以下几种：
注射溶脂针：通过注射溶解脂肪的药物，减少局部脂肪堆积。
面部超声刀或热玛吉：促进胶原蛋白生成，提拉紧致面部肌肤。
吸脂手术：通过手术方式移除下巴部位的脂肪，对改善效果最为直接和显著。
双下巴的形成往往与年龄、生活方式及遗传因素密切相关。在日常生活中养成规律作息、均衡饮食、坚持运动的良好习惯，结合需要的医学指导，可以有效改善这一问题。建议对双下巴困扰严重且效果达不到预期的朋友，及时咨询专业选择适合的干预方法。
