健康知道
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清除宿便可通过饮食调整、运动促进、腹部按摩、药物辅助等方式改善。宿便通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、肠道蠕动减弱、排便习惯不良等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等高纤维食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进适度运动能刺激肠道蠕动，快走、瑜伽、仰卧起坐等运动可帮助加速肠道内容物排出，建议每日保持30分钟以上活动时间。
3、腹部按摩顺时针按摩腹部可促进结肠蠕动，按摩时从右下腹开始沿升结肠、横结肠、降结肠方向重复进行，每次持续5-10分钟。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
建立规律排便习惯，晨起后尝试排便反射，避免刻意抑制便意，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血需及时就医。
