李峰
临汾市人民医院
副主任医师
夜里睡不着觉很多原因，常见的是身体其他部位有不适的症状或者情绪焦虑、睡眠环境混乱等原因。夜里睡不着觉可通过以下方式进行缓解。1、听舒缓的古典音乐：当晚上无法入睡时，神经可能会过于兴奋，所以此时可以听一些舒缓的古典音乐。古典音乐可以放松神经。可以播放一个常规的、自动的古典音乐歌曲列表，然后就会逐渐入睡。2、喝一小杯牛奶或红酒：牛奶和红酒都能促进睡眠，提高睡眠质量。睡前喝一小杯可以有效地让人很快入睡，但要注意不要喝太多。饮酒过量可能会导致夜间起床，这不利于改善睡眠质量。3、睡前避免剧烈运动：睡前避免剧烈运动可以防止神经过度兴奋。建议睡前一小时不要做任何运动。可以在睡觉前一小时看书或听音乐。这时候，最好不要玩手机。手机等电子设备也会引起神经兴奋。4、按摩或浸泡双脚：睡前在热水中浸泡脚和适当的按摩也能促进睡眠。身体其他部位有不适症状的可能会影响晚上的睡眠，要积极的检查和治疗。比如脾胃消化功能不好的患者，或者晚餐吃的太多的患者都会影响到睡眠，中医有胃不和则卧不安的说法。这类患者可以在医师的指导下应用促进胃肠道蠕动、帮助消化的药物，晚餐不要吃得太多，都有助于改善夜间的睡眠。平时工作、生活、学习压力大，情绪焦虑的人也会引起失眠，要保持稳定的情绪。睡眠环境嘈杂、混乱也会影响到睡眠，要保证睡眠环境的安静舒适。可以在医生的指导下适当的服用安神助眠的药物帮助睡眠。
