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怎样才能使臀部更翘？

提问时间：2022-05-01 17:57 | 1人回答 | 61次阅读

臀部

问题描述：

怎样才能使臀部更翘。。睡在床上2脚像上伸。。然后做踩自行车那样踩，，这样可以么？？请你有更好的方法么？而且效果突出。。。

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俞星如

俞星如聊城市第二人民医院副主任医师回答时间：2022-05-01 18:02

①身体直立，双脚并拢.左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后，再做3组.②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些.做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒.③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状.休息5—10秒后再做3组.④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直.双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组

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